الرهاب الاجتماعي و 10 نصائح للتخلص منه
الخجل الزائد و الخوف من مواجهة الناس أو الرهاب الإجتماعي
مشكلة عويصة تعاني منها فئة كبيرة جدا من المجتمع
ومن الممكن أنك أنت الآن قد قلت في قلبك
"وأنا واحد منهم " ، لابأس إذا كنت كذلك
فلا تقلق أبدا فلكل مشكلة حل بإذن الله ✔✨❤
وكفكرة بسيطة إبدأ بها ... طالما أن الكثير جدا من المجتمع يعاني من هذه المشكلة يعني من الممكن أن الأشخاص الذين تخاف وتتلعثم في الكلام أمامهم وتخجل منهم هم بدورهم خائفين وخجلين منك وجميعكم تتظاهرون بالثقة أمام بعضكم البعض لكنكم ترتعشون من الداخل ، وهذا لوحده أمر مطمئن فلا داعي للقلق فأنت لست وحدك من تعاني من هذه المشكلة
(أو كما يقال ( إذا عمت خفت
أتعرف ماهي مشكلتك الحقيقية ؟؟
إن مشكلتك هي أنك تركز على نفسك وكلماتك وتصرفاتك فوق اللازم وقت الحديث مع الناس أكثر من تركيزك على مايقولونه حتى أنك تنسين أحيانا مالحديث الذي دار بينكم من البداية لأن كل تركيزك كان منصبا على نفسك ومحاولتك إظهار ذاتك بأحسن صورة أمامهم
وتفكيرك الزائد كيف هم ينظرون إليك وأنت تتكلم 😑
أو باختصار خوفك من ملاحظتهم لعيوبك الجسدية أو سخريتهم من طريقة كلامك مثلا أو ضعف رصيدك المعرفي بحيث لاتعرف أصلا ماذا تقول أو كيف تدخل النقاش معهم كونك لا تملك معلومات عن الموضوع الذي يتحدثون فيه وشعورك الدائم بالنقص والدونية وكأنك أقل منهم في كل شيء
وهذا خطأ كبيير ⚠
أظن أنك وجدت نفسك حقا بين هذه الأسطر
إذا كان ظني صحيح فعليك بالنصائح التي سأذكرها في هذا المقال :
🔴 أولا : الدعاء وقراءة القرآن وإلتزام الأذكار والإمتنان..
أقولها دائما وأكرر أن الجانب الديني مرتبط معكم في كل جوانب الحياة وخاصة النفسية منها فالقرآن والذكر شفاء للروح و راحة للقلوب من كل المشاكل النفسية بإذن الله
قال تعالى ( ألا بذكر الله تطمئن القلوب 💙 ) فعليك بإلتزام وردك اليومي من القرآن وأذكار الصباح والمساء وكثرة الذكر وبالعموم عليك تقوية صلتك بالله ، فالله إذا أحب عبدا حبب فيه خلقه وبذلك ستجد أن الله جعل فيك نورا وقبولا وحبا من الناس حولك 💗
وأيضا عليك بالدعاء .. إدعي الله بأن يشفيك من كل المشاكل النفسية ويريح قلبك فهو القادر على أن يشرح صدرك 💙 وحاول كل صباح عندما تستيقظ أن تأخذ من وقتك ربع ساعة يوميا تفتح فيها النوافذ وتستنشق هواء نقيا و تمارس فيها التأمل والإمتنان لله وحمده على نعمه التي غمرك بها وتشكره كل يوم على منحِك يوما جديدا وفرصة جديدة لبدء صفحة بيضاء ✨.
🔴 ثانيا : عند التحدث أو التعامل مع الناس لا تركز على نفسك
ولا تهتم بنظرتهم لك بل حاول أن يكون أغلب تركيزك على الموضوع الذي تتكلمون عنه وأيضا حاول النظر والتركيز في عيونهم لكن ليس لفترة طويلة باش مايتوسوسوش 🙃 ( مع مراعاة غض البصر إذا كان الذي تتحدث معه رجل بالنسبة للمرأة والعكس - لأن الله أمرنا بذلك - )
🔴 ثالثا : يجب أن تعزز ثقتك بنفسك وتتصالح مع جسمك و عيوبك .
يجب أن تتقبل نفسك وتحبها بكل عيوبها وتقدر ذاتك فإذا كنت أنت لاتقدر نفسك كيف تنتظر التقدير من غيرك كلنا أولاد تسع شهور وكلنا خُلقنا من تراب وسنعود للتراب ولا ينقصك شيء حتى تشعر بالنقص أمامهم ولا أحد كامل فالكمال لله وحده .. هم ليسوا أفضل منك في شيء☝🏻 حتى لو كانوا مثقفين أكثر منك أو أجمل منك شكلا فالشكل ليس اختيارك أنت بل هو خلق الله وأنت جميل كما أنت فالله المبدع الجميل مَن خَلَقك وأما ثقافتهم فلم يخلق أي إنسان من بطن أمه مُتعلم وانت أيضا يمكنك أن تتعلم وتصبح أفضل منهم وهذا يأخذنا للنصيحة التالية
🔴 رابعا : تثقف واقرأ في مختلف المجالات وحاول زيادة رصيدك المعرفي 📚
طور عقلك بالقراءة و املأه كل يوم بمعلومات جديدة ... كي تجد ما تتناقش فيه أنت أيضا وتبهرهم بمعلومات ربما لم يسمعوا عنها من قبل ، كن شغوفا بالقراءة وحاول معرفة شيء عن كل شيء.
ولا بأس إن تكلموا في موضوع تجهله ، لا تشعر أبدا بالإحراج ولاتبقى صامتة إسألهم عن الموضوع أكثر وأبدي إهتمامك كي تكتسب منهم أفكارا ومعلومات جديدة
🔴 خامسا : بالإضافة للغتك الأم تعلم اللغة الأجنبية الأكثر إستعمالا في منطقتك
كمثلا : اللغة الفرنسة و اللغة الانجليزية أو أي لعة كانت ، ولو كنت لا تحب اللغة حاول تعلمها حتى تكون قادر على فهم كل الكلام من حولك و لا تقع في مواقف محرجة ( من تعلم لغة قوم أمن شرهم ) كما يقولون .
🔴 سادسا : تبدو فكرة مجنونة لكنها فعالة
تدرب على الحوار والتعامل مع الناس من خلال الحديث مع نفسك في المرآة وتخيل نفسك في مواقف مختلفة تقوم بنقاشات أمام جمهور من الناس بثقة كبيرة و بدون خجل وحاول بناء مواضيع وحوارات وكأنها حقيقة ... إستشعرها حقا .
🔴 سابعا : و أهم نصيحة والحل الأمثل هو المواجهة
واجه مخاوفك حتى تتغلب عليها 👊🏻
من السهل أن يتجنب الشخص المواقف التي تشعره بالخجل، لكنّ ذلك ليس بالحل الجذري، فالحل الأفضل هو مواجهة هذا الخجل والدخول في جميع المواقف التي يمكن أن يشعر فيها الشخص بالخوف والخجل ومحاولة التعامل معها بشكل أفضل مرة بعد مرة حتى يتعود، وفي النهاية سيكون الفرق واضحاً وسيشعر الشخص بالمزيد من الثقة بالنفس والقوة في بناء العلاقات. ويمكن للخطوة التالية المساعدة في ذالك بشكل كبير
🔴 ثامنا : البدء بالدائرة المقرّبة
يمكن في محاولتك للتخلّص من الخجل البدء بدائرة العلاقات الصغيرة والمقرّبة؛ من عائلة وأصدقاء، وممارسة السلوكيات الاجتماعية العامة من نقاشات، وطرح أسئلة، وتبادل وجهات نظر، وتواصل بالعين و لغة جسد واثقة، مما يزيد شعور الثقة والراحة، أعلم أن الكثير ممن يعانون من الخجل الزائد يتهربون كثيرا من التجمعات العائلة لذلك حاولوا أن البدء بهم أولا و أجبروا أنفسكم على مواجهتهم .
ثم البدء بنفس الخطوات مع أصدقاء آخرين وهكذا في كل مرة توسع نطاق الأشخاص الذين تتعامل معهم حتى تصبح في النهاية متمكنا من إجراء حديث أوالتعامل مع أي كان و مهما كان عددهم كبيرا ومهما اختلفت أعمارهم أوجنسياتهم .
🔴 تاسعا : ضع نفسك في الأمر الواقع قبل أن تبدأ التفكير في العواقب
( كمثال بسيط و واقعي على ذلك : يمكنك استعمال هذه الطريقة عند خجلك من سؤال الأستاذ في القسم وشعورك بأن سؤالك أتفه سؤال في العالم وتفكيرك في أنهم سيضحكون عليك ! )
يعني وإن ضحكوا !!! ومبعد ليست نهاية العالم
اضحك معاهم حتى أنت و لا تترك ذلك يؤثر على نفسيتك و على ثقتك بنفسك و ينطبق ذلك على كل مواقف الحياة ليس فقط للتلميذ في القسم .
الفكرة هي أنو قبل ما تبدا تجيك الأفكار السلبية والحجج السخيفة لي تمنعك ... لازم بمجرد أن يأتيك سؤال في ذهنك مثلا بسرعة قول أستاذ و أرفع يدك قبل حتى ما ترتب كلماتك في جملة مفيدة هكذا سيكون الأوان قد فات للتراجع لأن الأستاذ سمعك ونظر إليك ... بعدها حاول سؤاله ببساطة ودون تعقيد هكذا تكون قد وضعت نفسك في الأمر الواقع .. ويمكنك قياس ذلك على بعض المواقف الأخرى التي تكون فيها متردد وخائف من مواجهتها
فقط ضع نفسك في الأمر الواقع الذي لا مفر منه ⚠
🔴 عاشرا : تظاهر بأنك إنسان إجتماعي ليس لديك مشاكل نفسية وواثق من نفسك لكن ليس إلى حد الغرور والتكبر
نعم تظاهر حتى لو لم تكون كذلك من الداخل استمرارك في التظاهر بذلك سيجعلها لا إراديا تصبح صفات طبيعية فيك حقا
كما أن الناس لا تقرأ ما يجول في عقلك من أفكار الخجل والخوف الناس لا ترى سوى المظهر الخارجي منك ولا تعلم بأمراضك النفسية المخبأة داخلك إلا إذا أظهرتها أنت بتصرفاتك أو أخبرتهم بها
يعني إن تظاهرت بالثقة والقوة سيرونك كذلك حقا 💪🏻( fake it till you make it )
🔴 وفي النهاية كأبسط وأنجح حل لمواجهة خوفك وخجلك هو أنك قبل أن تقدم على فعل أي شء مهما كان عليك أن تسألي نفسك سؤالا واحد لا غير ⚠
هل هذا الأمر حرام أو يغضب الله عز وجل ؟؟!!
إذا كانت الإجابة لا !!!
إذن ماذا يمنعك من فعله ! قوم وافعله فورا دون تفكير أو تردد ولا يهمك أحد 👊🏻
عيش ببساطة وانظر للأمور ببساطة واجعل تصرفاتك وردود أفعالك بسيطة وعفوية دون تعقيد أو لف ودوران وكون على طبيعتك..
لست مضطر أن تبهر أحد ولا أن تنال إعجاب أحد ، من يحبك يحبك للروح التي تسكن أعماقك لا لشكلك أو لمكانتك الإجتماعية وثقافتك
وحتى لو كنت تملك كل ذلك سيجدون ماينتقدونك لأجله .. فإرضاء الناس غاية لاتدرك ..
.... فقط كون أنت 💙 it's all about being YOU
تعليقات
إرسال تعليق